骨盤矯正の体操

骨盤の歪みは、どうやって骨盤矯正していけばいいでしょうか？

整体やカイロプラクティックなどで治療をうけても、筋力が低下による歪みの場合は、治ったとしてもまたすぐに歪んでしまいます。

根本的に筋力の低下による歪みを治すには、筋肉を鍛える他ないでしょう。骨盤を支えている筋肉を鍛えるのが一番重要になってきます。

骨盤の歪みはなぜ起こるのか？それは、インナーマッスルという身体の内部の筋肉が衰えることによって引き起こされるものだと最近になって解ってきました。

身体のバランスを整え美しく鍛える方法の、ヨガやピラティスも注目されています。
いいと解っていても、なかなか思うように習えない方も多いでしょう。そんな方のために、家庭で出来る気軽な骨盤体操を紹介しますね。

【骨盤体操】
足を肩幅に開いて立ってください。そして軽く膝を曲げます。
腰に手をあてて、頭を動かさないようにゆっくりと腰だけ回してください。
※この時、右回りと左回りを交互におこないましょう。また、前後左右の動かす大きさが同じになるよう心がけてください。

どうしても後ろには行きすぎて、前にはあまり動かなくなりがちですが、あまり大きく動かす必要はないので、バランス良く回しましょう。

この骨盤矯正体操によって、骨盤のバランスを整えることが出来ます。

フラダンスのように腰だけ動かし、ゆっくりとバランスよく行う事がポイントになります。
鏡を見ながらへっぴり腰になっていないか、膝が伸びきっていないか、左右同じ動きになっているかを確認しながら行うと分かり易くていいでしょう。

骨盤の歪みをチェックしてから、骨盤矯正にチャレンジしましょう！

チェックの方法はいくつかありますが、まずは簡単にチェック出来るものを紹介します。

床に何も敷かずに仰向けになり足を揃え、両足の力を自然に抜いた状態で、かかとが力を入れなくてもくっついているかどうか？つま先の開き具合は同じか？（自然に外側を向くはずです）かかとの高さが違わないか？（ゆがみがあると足の長さが違っている場合があります）チェックしてください。当てはまる場合は骨盤矯正する必要があります。

また、仰向けに寝て足を肩幅に開いた時、骨盤の一番高い部分と床までの高さを測ってください。もし左右の高さが違うなら骨盤の歪みが考えられます。
正座をして、肋骨から骨盤までの長さを測り、左右の長さを比べてみるのもいいでしょう。
さほど大きな差がない方でも、仰向けに寝ていて、腹筋だけで起きあがれない方は、腹筋が弱いために内臓が下がってしまったり、骨盤が開き気味になっている可能性もあります。

自分で出来るチェック方法の中で、ネックレスがいつも同じ方向にずれたり、靴の外側ばかりがすり減ったり、ウエストのくびれの高さが違ったり、下半身太りでお尻が大きい、ヒップが扁平などの状態に心当たりがある方は、歪みや開き、ずれを起こしているかもしれません。

気になる方は、骨盤矯正を整体やカイロプラクティックなどで受けてみることをお勧めします。

ヨガやピラティスなど、最近では身体のバランスを整えることを目的とした運動が注目されています。是非、自分に合った骨盤矯正方法を探してみてくださいね。